bialko kg

na dobrą sprawę powinniśmy sprecyzowac z jakich zródeł bialko pochodzi ><? nie wliczajmy odżywek, ponieważ te sa zbyt zróżnicowane /czytaj niskiej jakości - najczęsciej/. jakie wiec żródła białka mamy na myśli ?>< zwierzęce ?>< roślinne><? ze zwierzęcych proponuje odrzucić mleczne. pozostaje nam wiec mieso, jaja i ryby. [...]

niektórzy szamią 3-4x dziennie po 200g kuraka (na kazdym posiłku) - do tego 5-10 jajek - 2-3x białko z prochu Teraz zostało 3g/kg - jest ok 260g w sumie (ale jest policzone ze wszystkiego - kazdej pierdułki) Tak jak ktos napisał wyzej - jakbym liczył tylko z najwazniejszych produktów (lub na oko) wyszłoby ok.200g ...a z drugiej strony - robiłem [...]

Mam pytanko- tylko proszę o odpowiedź a nie krytykę za głupie pytanie- dopiero się uczę ;) Czy jeśli dzienne zapotrzebowanie na białko mam z samej diety (2g na kg ciała) to muszę kupić jeszcze jako suplement? Planuję kupić Kre-Alkalyn lub Jabłczan Kreatyny ale nie wiem czy brać do niego białko skoro z diety pobieram całość... z góry dzięki :)

Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak białko 2.0g tłuszcze 0.8g /TROCHU MALO LEPIEJ 1G NA KG ALE UJDZIE TO 08 węgle 5,3 Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. LEPIEJ ZORBIC NA ODWROT MOIM ZDANIEM TEZ JESTEM ENDO I PRZY REDUKCJI OBCINAM WEGLE NA RZECZ TLUSZCZY I DZIALA zapotrzebowanie [...]

[...] 2g bialka da 3 to stanie sie to kosztem weglowodanow czy tluszczy,wiec to juz raczej wiadome.Ciekawi mnie czy w tym 1szym przypadku tez tak by bylo. Ale skoro tyle sie traci energii spalajac bialko to w pierwszym przypadku tez...Tylko nie rozumiem wtedy po co sie mowi o tym,ze bialko ma kcal Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-03-16 10:22:00

I posiłek Płatki owsiane 75 / 9 / 5 / 47 / 275 Jabłko 50 / 0 / 0 / 5 /23 Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Tutaj zamiast oliwy dał bym orzechy włoskie (pamiętaj o bilansie tłuszczy 1:2:1) orzechy zmniejszą ilość jednonienasyconych na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno [...]

czyli Lord_Xenu sugierujesz ze gain bolic to jest taki sobie? hmm bialko,chodzi mi o tanie bialko, jakies w miare dobre. wpc ostrowi nie biore pod uwage bo nie jestem jakos do niej przekonany. tak myslalem o system protein no ale za 3 kg kosztuje 190 zl. troche drogo;) o tak sie zastanawiam czy nie ma jakis bialek bardziej ekonomcizych;p. a [...]

A ile mam kupić tej ostrowi? Czy kg wystarczy? Planuje brać to białko tylko w dni treningowe czyli 3-4 razy w tygodniu. Właśnie jak brac to białko przed czy po treningu?

[...] moze przed/po treningu, w jakim czasie. Zastanawiam sie czy nie stosowac 6-9 tabletek przed treningiem i polowe porcji 10min przed koncem treningu a po samym treningu carbo+bialko, chyba ze wtedy BCAA zbedne calkiem bo bedzie bialko, wtedy wieksza porcja tylko przed treningiem? Jak bylo by odpowiednio stosowac, dodam ze nie dysponuje zbyt duzym [...]

Dlatego nie oplaca sie marnowac kasy na nieestryfikowane zwiazki. Lepiej wypic sobie zamiast tego bialko gdzie dostaniemy wystarczajaca ilosc aminokwasow. Ile musiałbyś zjeść białka i z jakich źródeł,żeby dostarczyć 1g BCAA/kg?Podpowiem dobry izolat zawiera ok 6g BCAA/30g odżywki.Pijesz białko tuż, przed treningiem?Ja zdecydowanie wolę trenować [...]

[...] nog na duzych obciazeniach PYTANIE:prosze o rozpisanie cyklu dokladnie z tych komponentow, ktore posiadam.calego cyklu lacznie z odblokiem.zaznaczam ze mam sporo odzywek,bialko serwatkowe 80%,aminokwasy rozne,z obrebnych mam tauryne i arginine,amino rozgalezione i zestaw amino 2000,zostalo mi pol pudla shocka,ale storma juz niemam.posiadam [...]

[...] Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Jezeli ulozysz diete bedziesz wiedzial czego ci brakuje:bialko, wegle, wtedy zaleznie od tego kupisz bialko/gainera/bulka> Co do kreatyny: [...]

[...] poziomie na treningach nie objalem sie mimo to po treningu nie czulem az tak wielkiego zmeczenia Rozpuszczalnosc - 10/10 Smak - jablko - 10/10 Ultra Whey Pro - Bialko jak bialko. Smak 9/10 Rozpuszczalnosc 8/10 dosyc sie pieni. Shock-bardzo dobry dawal wyraznego kopa na treningach. Napewno zakupie nastepna puche jak mis ie obecna skonczy. Przy [...]

[...] wywal groszek daj gdzie indziej twarog tezsgdzie indziej Przed snem(22:30) 1. Twaróg Harnaś chudy - 100g ok ogulnei w dietach zle rozmieszczenie ww moim zdaniem duzo wegli prostych (wafle ryzowe banany) lepiej dac po treningu w kazdym posilku bialko pelnowartosciowe i ogulnei malo warzyw Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-04-09 18:09:44

Ćwiczenia najlepiej siłowe - dadzą bodziec do wzrostu dla mięśni. Co w bardzo dużym stopniu wpłynie na poprawę sylwetki. A z początkami jest tak że organizm zaszokowany nagłym dużym wysiłkiem fizycznym reaguje spalając duże ilości tkanki tłuszczowej, co jest nie zwykle bardzo pozytywne. Co do treningu to na początku ogólnorozwojówka, w dziale [...]

ok 2300 kcal, nie wiem jaki typ budowy, od tego odejmujesz góra 300 kcal, białko 2,2 g/kg, tłuszczów 25-30% (daj 30) i reszta z węglowodanów. Później możesz odejmowac węglowodany na rzecz białek i tłuszczów oraz zwiekszać deficyt. Wyeliminuj wszystko co przetworzone (musli np.), węglowodany dostarczaj z innych źródeł niż chleb/bułki, zadbaj o [...]

No wziolem sie za ukladanie diety ale skomplikowane to troche powiedzcie mi ktora wersja jest dobra waze 75 kg Zapotrzebowanie 2160kcal -500 kcal= 1660 Bialko 2,5g czyli 190g czyli 760kcal Ww 1660x 0,2 = 332kcal / 4= w przyblizeniu 90 gram Tluszcze 568kcal = 80 gram Zapotrzebowanie 2160kcal Białko 2,5g czyli 190g =760kcal Ww 2160x0,2=432 [...]

nie zaczne cyklu puki na bialko nie nazbieram nowe, obecnie ciagne na aminokwasach. a co do bialka to raczej nie ma sensu oszczedzac prawda bardziej wazne jest cena/jakosc niz sama cena produktu generalnie ten cykl ktory teraz bedzie to ma byc powrot do formy bo mialem wiezadla i miesien zerwany wiec ponad 2 miechy bylem bez cwiczen i stracilem [...]

[...] az tak malo nie jest. 140g dziennie musze tylko jesc czyli to jedna siodma a jem szesc posilkow dziennie. Zazwyczaj wiecej niz 20g bialka w nich jest, a jak nie jest pije bialko. W ciagu dnia licze bialko i wegle zeby bylo przynajmniej 2g bialka na kg masy ciala oraz 5g wegli. A z tluszczy to glownie oliwa 3 razy dziennie. Widac, ze dieta nie [...]

[...] sugeuje clenburexin treca/ thermo speed extreme olimp lub inny termogenik dawki zaczynac od minimalnych i jesli jest potrzeba(slabe pobudzenie,slaba potliwosc) to zwiekszac. bialko w diecie na zwiekszonym poziomie(2-2,2g/kg masy ciala) i dodatkowo substancje termogeniczne, lipotropowe pozwola na przyspieszenie metabolizmu(zwieksza [...]